In tutti gli sport non č prevista una metodologia del saper cadere, per esempio nel calcio la caduta del giocatore, volontaria o meno, non č motivo di studio ma di una spontaneitą casuale; nello sci la caduta rovinosa sulla neve non č prevista a livello di metodologia dell'insegnamento, ecc.ecc.. Nel JUDO la tecnica del cadere č destinata a ridurre al minimo l'impatto al quale č sottoposto il praticante, sia quando cade spontaneamente sia in seguito ad una proiezione. Durante la sua pratica č di fondamentale interesse lo studio teorico e pratico del modo di assorbire l'impatto del proprio corpo con il suolo, al fine di evitare danni fisici. Il timore del cadere crea una rigiditą psichica e fisica nell'atleta, che spesso non gli permette di raggiungere quei risultati programmati. Senza una buona conoscenza delle cadute si ha sempre paura di essere proiettati; i movimenti del corpo, di conseguenza, mancano della flessibilitą naturale; il portamento č pesante; vi č una inconscia tendenza a porsi in difesa. Viceversa, se uno č profondamente esercitato in questa tecnica, tutti i movimenti possono essere eseguiti con decisione, con una certa flessibilitą fisica ed articolare permettendo rapidi progressi tecnici. La pratica delle cadute č, senza alcun dubbio, uno degli esercizi base pił importanti. Il JUDO, che comprende una quantitą di elementi differenti quali forze di spinta e trazione, squilibri, spostamenti, proiezioni, immobilizzazioni, ecc., necessita certamente di uno studio dettagliato di queste differenti tecniche in relazione al comportamento dei due combattenti.Ma gli esercizi base destinati ad assicurare ai Judoisti il controllo perfetto del proprio corpo e dei suoi movimenti sono di una importanza fondamentale. La tecnica del cadere č destinata a ridurre al minimo l'impatto al quale č sottoposto il praticante sia quando cade spontaneamente che in seguito ad una proiezione.
La sicurezza nel JUDO si basa su questo equilibrio:
UKE (colui che subisce la proiezione) conosce l'arte delle cadute (termine familiare per indicare in realtą la rottura di caduta) e quindi č in grado di non ferirsi;
TORI (colui che esegue la proiezione) agisce nello spirito di rispetto per l'avversario.In questo modo la sicurezza č totale.
Se uno dei due sbaglia qualcosa (e deve essere un avvenimento raro) l'altro sopperisce. L'eventualitą che entrambi sbaglino nello stesso momento dovrebbe essere assai remota e quasi impossibile tra Judoisti precisi e responsabili. Gli ukemi, quindi, sono una garanzia e una sicurezza contro gli infortuni e di conseguenza il loro studio č alla base del progresso tecnico. Senza una buona conoscenza delle cadute si avrą sempre paura di essere proiettati e i movimenti del corpo mancheranno di flessibilitą, e ci sarą una tendenza inconscia a porsi in difesa. Viceversa, se uno č profondamente esercitato in questa tecnica, tutti i movimenti potranno essere eseguiti con decisione e con una certa flessibilitą fisica e articolare, permettendo rapidi progressi tecnici.
Č molto raro vederla eseguire, e in italia č praticamente sconosciuta. Stando seduti sui talloni, slanciarsi in avanti sollevandosi e irrigidendo il tronco come una "tavola". Poco prima di toccare il TATAMI, allungare con dolcezza le braccia davanti a sč tenendole leggermente flesse. Il contatto con il suolo avviene con le mani e gli avambracci rivolti a 45° verso l'interno in modo che le spalle e le braccia possano flettersi per molleggiare. Questo tipo di caduta si esegue dapprima dalla posizione inginocchiata (vedi figura), poi dalla posizione naturale eretta shize tai. Questo tipo di caduta viene spesso sottovalutata e poco allenata, ma ci si rende conto del suo effettivo valore al momento del bisogno, č cioč nelle cadute in avanti con stazionamento forzato dei piedi (forbice alle gambe). E fondamentale che nella posizione finale i ginocchi e il bacino non siano a contatto con il suolo.
Si e segue a destra e a sinistra. Nell'esecuzione a destra dalla posizione eretta sollevare il braccio destro davanti a sč, flettere il collo in modo da fissare con lo sguardo il nodo della cintura poichč, durante la caduta, la testa non deve toccare mai il TATAMI, e contemporaneamente avanzare lateralmente con il piede sinistro. Poi far scivolare la gamba destra in avanti verso l'interno, piegando leggermente il busto in avanti, e flettendosi progressivamente sulla gamba sinistra fin quasi a sedersi appoggiando la natica destra sul tallone sinistro. A questo punto, lasciarsi andare al suolo sul lato destro e battere contemporaneamente il TATAMI con la mano e l'avambraccio destro come una frustata, in modo che il braccio rimbalzi naturalmente. In questo movimento il braccio forma con il corpo un angolo di 30°. Le gambe si sollevano ad angolo retto rispetto al corpo e nel ricadere, controllate, sul TATAMI, la destra sarą distesa e la sinistra flessa con un angolo maggiore di 90°. Per eseguire yoko ukemi a sinistra basta invertire l'esecuzione dei movimenti.
Si e segue a destra e a sinistra. Nell'esecuzione a destra dalla posizione eretta sollevare il braccio destro davanti a sč, flettere il collo in modo da fissare con lo sguardo il nodo della cintura poichč, durante la caduta, la testa non deve toccare mai il TATAMI, e contemporaneamente avanzare lateralmente con il piede sinistro. Poi far scivolare la gamba destra in avanti verso l'interno, piegando leggermente il busto in avanti, e flettendosi progressivamente sulla gamba sinistra fin quasi a sedersi appoggiando la natica destra sul tallone sinistro. A questo punto, lasciarsi andare al suolo sul lato destro e battere contemporaneamente il TATAMI con la mano e l'avambraccio destro come una frustata, in modo che il braccio rimbalzi naturalmente. In questo movimento il braccio forma con il corpo un angolo di 30°. Le gambe si sollevano ad angolo retto rispetto al corpo e nel ricadere, controllate, sul TATAMI, la destra sarą distesa e la sinistra flessa con un angolo maggiore di 90°. Per eseguire yoko ukemi a sinistra basta invertire l'esecuzione dei movimenti.
Partendo da shizen hon tai sollevare le braccia davanti a sč fino a tenerle orrizzontali. Flettere il collo in modo da fissare con lo sguardo il nodo della cintura poichč, durante la caduta, la testa non deve toccare mai il TATAMI, la bocca č chiusa. Successivamente eseguire un passo all'indietro, flettersi sulle ginocchia fin quasi a sedersi sui talloni e, curvando la schiena (fissando sempre il nodo della cinta), lasciarsi rotolare all'indietro. Nell'istante in cui la schiena tocca terra battere con il palmo delle mani il TATAMI, come una frustata le braccia devono rimbalzare naturalmente. In questo movimento il braccio forma con il corpo un angolo di 30°. Le gambe si sollevano distendendosi e nel ricadere, controllate, sul TATAMI, una sarą distesa e l'altra flessa con un angolo maggiore di 90°.
